klata z

mowie serrio z tą klatą może rzeźby nie ma super ale siła jest uwierz .

[...] brzucha sztange. Łokcie pójda pod kątem 45* do tułowia. Najzdrowiej dla łokci i stawu barkowego i najefektywniej. Pamiętaj o spięciu łopatek ( i mostku jeśli chcesz ćwiczyć WL w miare wyczynowo ). Olej łokcie. Czasem im wężej łokcie idą tym mocniej pracuje klata a słabiej triceps. A miało być na odwrót, prawda?;p Ale mniejsza z tym. pozdro

a no tak :D nogi :) zapomniałem o nich . robie po kolei partie ćwiczeń : Barki , biceps-przedramie , klata , triceps , plecy , nogi. Plus brzuch co dwa dni :) na brzuch mam swój własny ułożony trening staram sie ćwiczyć 4 razy w tygodniu. tylko problem z tym wyrzeźbieniem klaty :)

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 5 TYGODNI 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): LATWO NABIERAM WAGI 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: -przysiad: NIE ROBIE PROBLEM Z NOGA

mój obecny plan . Poniedzialek: klatka triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar Środa: plecy biceps Plecy: *wioslowanie w opadzie progresja 12 10 8 [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jak każdy- szybko się zalewam, szybko chudnę, a mięśnie powoli idą; czyli jak trzymam michę jest ok ;-) 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: głową w dół ostatnio 110 na 4p -martwy ciąg: 150 -przysiad: 140

Klata: -płaska -górny skos -rozpietki Tric: -wyciskanie francuza leżąc -unoszenie sztankielki stojąc z tyłu Plecy: -podciaganie na drążku w szerokim chwycie -podciąganie sztangielki w opadzie -szrugsy Bic: -unoszenie sztangielek stojąc -modlitewnik + łamaniec Barki: -wyciskanie sztangi siedząc -unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie sztangielek [...]

Atakuje najszersze "ze wszystkich stron" i daje to lepszy bodziec do wzrostu.Plecy są przeciez większą partią niż klata więc logicznie rzecz biorąc trzeba więcej ćwiczeń i seri. Aktualnie najszersze mi sie najlepiej rozwijają i to jedna z moich najlepszych parti myśle że to dzięki takiemu treningowi, może sie myle i poprostu lepiej sie [...]

DO TEJ PORY ROBIŁEM TAK: I-KLATA(4cw.x 5 serii) II-biceps(3cw x 5s),triceps(3cw x 5) III-barki(4cw x 5s),plecy (2cwx 5s) Wszystko to z ciężarem progresywnym i zmniejszającą się liczbą powtórzeń co seria.Wcześniej miałem jeszcze inny plan.

Luzik, tylko popracowalbym troszke nad klata i zrzucil troszke z brzuszka, ale ogolnie to OK - tak trzymaj. <:)>

[...] Cel cyklu : sucha masa mięśniowa, przyrost siły Poziom BF% niestety nie wiem Tendencja bardziej do chudnięcia Stan zdrowia : zdrów jak ryba (coroczne badania okresowe) Mam troche włośow na klacie pojedyńcze włosy na plecach a na głowie taks obie :) Szybka przemiana materii Wyniki siłowe -klata: 90 -martwy ciąg 130 -przysiad : nie stosuje

[...] Cel cyklu : sucha masa mięśniowa, przyrost siły Poziom BF% niestety nie wiem Tendencja bardziej do chudnięcia Stan zdrowia : zdrów jak ryba (coroczne badania okresowe) Mam trochę włosów na klacie pojedyncze włosy na plecach a na głowie taks obie :) Szybka przemiana materii Wyniki siłowe -klata: 90 -martwy ciąg 130 -przysiad : nie stosuje

[...] stycznia. Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 14,57 % Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycie Stan zdrowia: dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM (podstawowa przemiana materii): umiarkowana Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klata - 137, martwy - 180, przysiad - 165

koniec z odrzywkami, masakryczna klata

Jak "nierowna" klata to zamiast sztangi uzywaj sztangielek. Co do mety to Razak/Balkan. Jak masz do ktorejs z tych dostep to sie nie zastanawiaj nad inna.

ok dzieki mysle ze juz na temat cyklu samego x-trena wiem prawie wszystko i od tego zaczne ale najpierw musze z klata porzadek zrobic bo mnie ta nierownosc dobija co do bromo te bedzie dobre : FUSION SUPPLEMENTS 6-Bromo 90 kaps Zmieniony przez - harnas15 w dniu 2011-03-22 13:53:24

Hmmm...raczej nie. Po pierwsze taki trening dzien po dniu mmogłby szybko doprowadzic do przetrenowania. Po drugie, dzien przed klata chciałbys robic barki, a przy treningu klatki dobrze pracuje ich przednia czesc, wiec to niezbyt dobre połonczenie z ponktu regeneracji barkow (ich przedniej czesci).

dzięki za wyjaśnienie problemu z klatą i tricem.. kolejności ćwiczonym parti raczej niezmienie bo w soboty przychodze na siłke o 14:00 mam wtedy mało siły w stosunku do godziny 19:00 czyli wtorek i czwartek wcześniej trening barków i nóg robiłem w sobote.. ale często ich trening niebył dobry bo za bardzo mnie bolały zakwasy i niemiałem zbytnio [...]

2.WAGA: 78 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 117 UDO: 55 TALIA: 92 !!!!!!!!!!!!!!! stary,za miche lap i na rower wskakuj jak przy tym wzroscie i wadze mozesz miec tyle w pasie? meta z susta to jakis zart bo to nie srodki dla Ciebie

Może robi brzuch raz w tygodniu z klatą i bicepsem/tricepsem :D